¿Qué dice tu forma corporal sobre tu salud? Descubre el índice ABSI

En la era de la salud y el bienestar, medir y entender cómo la grasa se distribuye en nuestro cuerpo se ha vuelto fundamental. Aunque el índice de masa corporal (IMC) es una herramienta popular para evaluar el peso, no siempre refleja el riesgo real para la salud, especialmente en relación con la grasa visceral o abdominal. Aquí es donde entra en juego el Índice de Forma Corporal, conocido como ABSI, una medida prometedora que está revolucionando la forma en que evaluamos el riesgo cardiovascular y metabólico.

¿Qué es el índice ABSI?

El ABSI, o Índice de Forma Corporal, combina la circunferencia de la cintura, peso y altura para evaluar la forma del cuerpo, específicamente la cantidad de grasa en la zona abdominal. A diferencia del IMC, que solo toma en cuenta peso y altura, el ABSI se enfoca en la distribución de grasa, especialmente la grasa visceral, que rodea los órganos y está estrechamente vinculada con enfermedades cardiovasculares, diabetes y síndrome metabólico.

Este índice se calcula a partir de una fórmula específica y, para facilitar su interpretación, se utiliza un valor z (zABSI) que ajusta por edad y sexo, permitiendo comparaciones precisas y personalizadas.

Por qué es importante la forma del cuerpo
No todo el peso es igual en términos de salud. La grasa abdominal, o visceral, es mucho más dañina que la grasa en otras regiones del cuerpo. Estudios recientes, incluyendo uno en una población mediterránea, evidencian que el ABSI tiene una correlación mucho más fuerte con riesgos cardiovasculares y metabólicos que el IMC. Incluso en personas con peso normal, una alta proporción de grasa visceral puede incrementar su riesgo de padecer enfermedades graves.

Lo que revela el estudio en población mediterránea
Un análisis reciente con más de 1,600 adultos en Roma mostró que:

– La práctica regular de deporte reduce significativamente el ABSI, lo que indica menor riesgo de grasa visceral.

– Comer en horarios nocturnos y picar entre comidas se asocian con un aumento en la grasa abdominal, elevando la probabilidad de problemas cardíacos y metabólicos.

– Preferencias por alimentos dulces y el consumo excesivo de comida procesada aumentan la probabilidad de una forma corporal más nociva.

– Por otro lado, una dieta basada en legumbres, pescados y alimentos saludables contribuye a reducir el índice ABSI y, por tanto, el riesgo.

Este hallazgo resalta la importancia de los estilos de vida y los hábitos alimenticios en la salud cardiovascular, más allá del peso total.

¿Qué significa esto para tu salud?

Conocer tu índice ABSI puede ayudarte a:

– Detectar riesgos que el IMC puede no mostrar, como la grasa visceral en personas con peso normal.

– Evaluar el impacto de tus hábitos, incluyendo la actividad física y la alimentación.

– Personalizar tus estrategias para reducir riesgos cardiovasculares y prevenir enfermedades.

¿Cómo puedes mejorar tu índice ABSI?

Aquí algunas recomendaciones basadas en los hallazgos del estudio:

– Incrementa la actividad física: practicar deportes o caminar regularmente ayuda a reducir la grasa visceral.

– Cuida tus horarios de comida: evita comer en horarios nocturnos; la ingesta tardía está vinculada a mayor acumulación de grasa abdominal.

– Opta por una dieta saludable: incorpora legumbres, pescados, frutas y verduras; limita las carnes procesadas y los azúcares refinados.

– Evita el picoteo constante: reducir los snacks y dulces ayuda a mantener un peso saludable y una mejor distribución de grasa.

– Mantente activo en el día a día: incluso pequeñas actividades, como subir escaleras o caminar durante tus descansos, hacen la diferencia.

¿Por qué el IMC ya no es suficiente?

El IMC es una medida útil para detectar sobrepeso y obesidad, pero no indica cómo se distribuye la grasa en el cuerpo. Es posible tener un peso normal y aún así tener una alta cantidad de grasa visceral, que es más dañina para la salud. El ABSI, en cambio, permite detectar estos riesgos ocultos mediante una evaluación más precisa de la forma del cuerpo y la grasa abdominal.

Resumen

El índice ABSI es una herramienta innovadora para entender el riesgo cardiovascular a partir de la forma del cuerpo, no solo del peso. La grasa abdominal, medida con ABSI, está más relacionada con problemas de salud que otros indicadores tradicionales. Practicar deporte, comer de forma saludable y evitar comer en horarios nocturnos son acciones clave para reducir el riesgo y mejorar tu calidad de vida.

¿Qué puedes hacer ahora?

Te animamos a conocer tu índice ABSI. Consulta con un profesional en salud o nutriólogo para realizar una medición adecuada y recibir recomendaciones personalizadas. Pequeños cambios en tus hábitos diarios pueden marcar una gran diferencia en tu salud cardiovascular y bienestar general.

Consulta nuestro servicio de nutrición clínica o nutrición deportiva donde analizaremos tu composición corporal de forma óptima y te elaboraremos un plan personalizado. Escríbenos a info@nutritionalcoaching.com o +34932503858

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