Deshidratación en el deporte

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La deshidratación y los desequilibrios electroliticos son uno de los factores limitantes del rendimiento más habituales en deportistas.

Mostramos el diagrama de Venn para la autoevaluación del deportista en el dia a dia en relación a su estado de hidratación (Cheuvront & Sawka, 2005). Si dos o más de los signos (W = pérdida de peso corporal, U = color oscuro de la orina y T = sensación de sed) están presentes, se requiere la corrección del balance de fluidos.

Recuerda que la deshidratación afecta al rendimiento e incrementa el riesgo de lesión. En aquellos deportes donde las condiciones atmosféricas son adversas (temperatura, humedad…) se debe de prestar especial atención. Las bebidas isotónicas, las cápsulas de sales… pueden ser una alternativa eficaz para reducir estos factores limitantes.

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